Безсъние

Безсънието се характеризира с трудно заспиване, както и будуване през нощта.

Симптоми: трудно заспиване, което става хронично в някои случаи и води до психични нарушения, раздразнителност и трудно концентриране.  Като последица имаме  загуба на енергия, която предизвиква умора през деня. В същото време, безсънието пречи на човек да се отпусне достатъчно, за да е способен  да заспи през нощта.

безсъниеПричини: Най-честите причини за безсънието са:

стрес
депресия
угриженост
прекалена консумация на кафе
кола, чай, шоколад
опиати
алкохол преди сън, лошо храносмилане, дължащо се на консумацията на твърде много храна и/или лягане веднага, след хранене.

Препоръчвано лечение: Полезни съвети:

1. Никога не си мислете предварително, че няма да можете да заспите, защото това провокира безсънието. Опитайте се да мислите за нещо, не толкова важно за вас. За препоръчване е да си представите, че се намирате на някое приятно място, например на морския бряг или в планината.
2. Напишете на лист хартия всичко онова, което ви безпокои преди да си легнете, така че нещата да бъдат добре организирани за следващия ден.
3. Опитайте да си лягате и да ставате по едно и също време.
4. Напрягайте и отпускайте мускулите на тялото няколко пъти, както и вдишвайте дълбоко и издишвайте също няколко пъти, преди да си легнете.
5. Послушайте малко лека музика.
6. Вземете преди сън вана или душ с топла вода, а ако е възможно, накарайте някого да ви направи масаж.
7. Изпийте половин чаша прясно или кисело мляко.
8. Сложете будилника далеч от вас.
9. Правете физически упражнения редовно, но никога преди сън.
10. Алое Вера сок (триптофанът, който се съдържа в Алое Вера, помага да се успокоите. Той е много важен за мозъка при производството на мелатонин, един съществен елемент в денонощния цикъл. Алое Вера съдържа и калций, който подпомага нервната система.

Препоръчвана дневна дозировка за възрастни
Важни добавки:
1. Лечебен билков чай, действа на нервната система, прекратява нервната възбуда: пийте го често и редовно.
2. Пчелно млечице, съдържа витамини В-комплекс,предпазва от нервност и стрес.

3. Мултиминерали (калций), необходими за правилния строеж и функциониране на тялото.
Допълнителна помощ
4. Ginkgo Biloba, подобрява кръвообращението в мозъка и в кръвоносните съдове, което на свой ред води до повишаване устойчивостта на нервните клетки и по-правилното им функциониране.
5. Алое Вера сок, гел или нектар, съдържа триптофан и калций.
Полезни елементи: Триптофан (аминокиселина),Мелатонин.

Витамини
В-комплекс – 350 мг, В1 – 100 мг, В3 – 100 мг, В5 – 100 мг, В6 – 50 мг.
В12 – 100 микрограма,   Инозитол – 100 мг,  Ниацин – 100 мг,  С – 200 мг,
D – 200 IU, E – 400 IU

Минерали
Калиций – 750 мг, Фосфор – 1 000 мг, Магнезий – 300 мг, Калий – 2 000 мг.

Share Button
Обновено на: 25/10/2014 — 09:49

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Проверка за спам * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Любопитко © 2010 - 2015 Всички права запазени! Frontier Theme